Krankenkassenbezuschusste Präventionskurse
Mit steigendem Lebensalter und – auch das gehört zur Wahrheit – mit den zunehmenden Annehmlichkeiten der modernen Welt, nehmen auch die Zivilisationserkrankungen zu. Diabetes mellitus, Krebs, Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und Adipositas sowie Atemwegserkrankungen sind auch eine Folge von Bewegungsmangel, einer unausgewogenen Ernährung und eines erhöhten subjektiv empfundenen Stresslevels.
Die gute Nachricht ist, dass die Risikofaktoren, die zu diesen Erkrankungen führen, durch einen gesunden, sprich pro-aktiven Lebensstil, positiv beeinflusst werden können. Damit gemeint sind regelmäßiges körperliches Training – insbesondere der Skelett- (Kraft) und Herzmuskulatur (Ausdauer) – bewusste Ernährung und Stressreduktion. Sogar bereits bestehende Erkrankungsursachen, Krankheitssymptome oder Therapienebenwirkungen sind in einer Weise veränderbar, die die Wahrscheinlichkeit für Folgeerkrankungen verringern und die Lebensqualität verbessern.
Die erkrankungsspezifischen Trainings- und Präventionsprogramme im ZAP sind auf diese Bedürfnisse, Voraussetzungen und Einschränkungen zugeschnitten. Demnach erhalten Sie neben Ihrem Trainingsprogramm auch Ernährungsempfehlungen, Entspannungstechniken sowie eine lebensstilbezogene Beratung.
Unsere Programme sind zertifiziert und werden von gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100 % bezuschusst.
ZAP Präventionskurse
figurscout – erfolgreich abnehmen
Dieser 8-wöchige Kurs unterstützt Sie dabei, nachhaltig Gewicht zu reduzieren und einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. In acht Kurseinheiten erhalten Sie praxisnahe Tipps rund um die Themen Ernährung und Bewegung. Zusätzlich erhalten Sie ein individuelles Kochbuch mit über 90 Rezepten, das auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist, sowie eine persönliche Trainingseinweisung durch unsere Gesundheitstrainer/innen. Drei InBody-Messungen dokumentieren Ihre Fortschritte zu Körperfettstatus, Muskelmasse und Grundumsatz. Optional können Sie außerdem einer WhatsApp-Gruppe beitreten, die den Austausch unter den Teilnehmenden sowie die Beantwortung von Fragen ermöglicht.
Ablauf: 8 Kurseinheiten ab dem 23.09.2025, immer dienstags von 18.30 bis 19.30 Uhr
Ansprechpartnerin: Adriana Santese, ZAP Ernährungsberaterin
Preis: 279,00 € (abzgl. Zuschuss Krankenkasse)
happyfigur – genussvoll abnehmen
Der Online-Kurs unterstützt Menschen, die ihr Gewicht langfristig reduzieren oder sich gesund ernähren möchten. Im Mittelpunkt stehen dabei die Änderung des Ernährungsverhaltens sowie die nachhaltige Integration einer gesunden, ausgewogenen Ernährung in den Alltag. Jeder Figurplan ist ein Unikat und berücksichtigt die Vorlieben, Wünsche und persönlichen Voraussetzungen des Teilnehmers. 90 praxistaugliche Rezepte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen inspirieren beim genussvollen Abnehmen.
Ablauf: Zeitlich und örtlich unabhängiges achtwöchiges mobiles Online-Coaching mit wöchentlichen Lernvideos, Rezepten, Kochvideos sowie Tipps und Tricks
Ansprechpartner: Tim Kramer, ZAP Gesundheitstrainer
Hatha Yoga für Anfänger und Wiedereinsteiger
Anfänger starten im Zentrum Aktiver Prävention (ZAP) in den Anfänger- und Wiedereinsteiger Präventionskursen, die auch von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Hier erlernen Sie die Grundlagen des Yoga. Die Yogastunden enthalten Meditation, Atemübungen, Übungen zur Fokussierung des Geistes, Sonnengruß, Yoga Asanas (Körperübungen), Entspannungstechniken wie z. B. Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Phantasiereisen, Klangentspannung mit Klangschalen und vieles mehr.
Preis: 125,00 € (abzgl. Zuschuss Krankenkasse)
Kursleiterin: Anita Treu (ZAP Yogalehrerin)
Kurs 1: 8 Kurseinheiten, immer montags von 10.00 bis 11.15 Uhr
Kursleiter: Stefan Oettlein (ZAP Yogalehrer)
Kurs 2: 8 Kurseinheiten, immer dienstags von 18.50 bis 20.05 Uhr
Kurs 3: 8 Kurseinheiten, immer mittwochs von 09.00 bis 10.30 Uhr
Kurs 6: 8 Kurseinheiten, immer dienstags von 17.30 bis 18.45 Uhr
Kursleiterin: Nadja Pöhler (ZAP Yogalehrer)
Kurs 4: 8 Kurseinheiten, immer freitags von 08.30 bis 09.45 Uhr
Kurs 5: 8 Kurseinheiten, immer freitags von 09.45 bis 11.00 Uhr
Hatha Yoga für Senioren auf dem Stuhl
Viele Senioren und Menschen mit Bewegungseinschränkungen möchten gern wieder mehr Beweglichkeit erhalten. Sport oder Angebote, bei denen man sich bücken, lange stehen oder gar auf dem Boden liegen muss, sind aber aufgrund von Bewegungseinschränkungen nicht mehr möglich. Oft wird deshalb auf Bewegung verzichtet und man verliert immer mehr Beweglichkeit, Muskulatur und Kraft. Mit Yoga auf dem Stuhl erhalten Senioren und Menschen mit Bewegungseinschränkungen mit sehr sanften Übungen im Sitzen Beweglichkeit, Muskulatur und Kraft zurück.
Ablauf: 8 Kurseinheiten, immer mittwochs von 10.40 bis 11.40 Uhr
Kursleiter: Stefan Oettlein (ZAP Yogalehrer)
Preis: 125,00 € (abzgl. Zuschuss Krankenkasse)
AOK Yogazeit – Hatha Yoga
Immer mehr Menschen suchen im Yoga eine „Ruheinsel" als Ausgleich zum hektischen Alltag. Yoga ist ein effektives Entspannungsverfahren und eine gute Möglichkeit, um Stress zu reduzieren. Beim Hatha-Yoga stehen körperliche Übungen im Vordergrund. Diese fördern Beweglichkeit, Gleichgewicht und Spannkraft des Körpers, muskuläre Verspannungen werden gelöst. Nach Abschluss des Kurses sind Sie in der Lage, die Übungen selbstständig im Alltag weiterzuführen. Stabilisieren Sie mit Yoga Ihr gesundheitliches Gleichgewicht, sagen Sie Ja zu Yoga!
Ablauf: 8 Kurseinheiten ab dem 30.09.2025, immer dienstags von 17.30 bis 18.45 Uhr
Kursleiter: Stefan Oettlein (ZAP Yogalehrer)
Yin Yoga
Yin Yoga steht für eine sanfte aber dennoch sehr tief greifende Dehnung und Entspannung in den Asanas. Die Yogaübungen werden mindestens 3 Minuten gehalten. Dadurch ist auch die Dehnung tiefer als in den normalen Yogastunden. Es werden nicht nur die Muskeln, sondern auch das Bindegewebe und die Faszien gedehnt. Durch das lange Halten können auch besonders tiefsitzende Verspannungen sowie die Verfilzung des Bindegewebes und der Faszien besser gelöst werden.
Der Begriff Yin stammt aus dem Chinesischen und stellt den Gegenpol zu dem dynamischen Teil, den aktiven Übungen des klassischen Hatha Yoga dar, die mit Yang gleichgesetzt werden können.
Beim Yin Yoga werden gezielt die Meridiane des Unterkörpers gereinigt und dadurch Energieblockaden gelöst. Das Chi (Prana, feinstoffliche Energie) wird harmonisiert, um Körper, Geist und Seele auszugleichen.
Ablauf: 8 Kurseinheiten, immer montags von 9:00 bis 10.00 Uhr
Kursleiterin: Anita Treu (ZAP Yogalehrerin)
Yogatherapie – individuell, ganzheitlich, heilsam
Yogatherapie ist eine gezielte, therapeutische Anwendung klassischer Yogaübungen zur Linderung körperlicher und psychischer Beschwerden. Sie verbindet Bewegung, Atem, Achtsamkeit und Entspannung mit modernen Erkenntnissen aus Therapie und Gesundheitsförderung. Individuell angepasst stärkt sie die Selbstheilungskräfte, fördert das innere Gleichgewicht und begleitet Sie auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden und Selbstkompetenz.
Kursleiterin: Nadja Pöhler
MBSR-Kurs mit Hatha Yoga
Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Moment zu sein – Gedanken, Gefühle und den Körper wahrzunehmen, ohne zu bewerten.
In diesem 8-Wochen-Kurs verbinden sich MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und Hatha Yoga zu einer ganzheitlichen Praxis, die hilft, Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und die Lebensqualität nachhaltig zu steigern.
Erleben Sie, wie bewusste Präsenz mehr Klarheit, Gelassenheit und Wohlbefinden in Ihren Alltag bringt.
Ablauf: Acht Kurseinheiten à 2,5 Stunden MSBR und 75 Minuten Hatha Yoga im wöchentlichen Abstand sowie ein sechsstündiger Achtsamkeitstag (Samstag). Der Hatha Yoga Anteil kann über die Krankenkassen bezuschusst werden.
Kursleiter: Sandra Greif-Schill
MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Äußere Umstände sind oft nur bedingt veränderbar – was wir aber immer ändern können, ist unsere innere Haltung ihnen gegenüber. Mit der Kultivierung von Achtsamkeit steht dies im Mittelpunkt von MBSR.
Ablauf: Acht Kurseinheiten à 2,5 Stunden im wöchentlichen Abstand sowie ein sechsstündiger Achtsamkeitstag (Samstag).
Kursleiter: Peter Fauser (Diplom-Psychologe)
Aktiv leben nach Krebs
Der Kurs hilft Krebsbetroffenen nach Abschluss der medizinischen Primärbehandlung den (Wieder-)Einstieg in ein gesundheitsorientiertes Fitnesstraining zu finden. Ziel ist es, die Handlungskompetenz der Teilnehmer zu steigern und sie zu einem aktiven Lebensstil zu ermutigen. Damit soll der Umgang mit der Erkrankung positiv beeinflusst und die Lebensqualität verbessert werden.
Ablauf: Acht Wochen mit zwei Kurseinheiten je 2 Stunden wöchentlich (Praxis und Theorie)
Preis: 169 Euro
Kursleiterin: Daniela Völker
Weitere Infos / Anmeldung: voelker@zap-nussloch.de
ZAP Gesundheit & Fitness
Walldorfer Str. 100, 69226 Nußloch
