ZAP Gesundheit & Fitness – Kursprogramm

Sanfte Gymnastik mit Mobilisierungs- und Lockerungsübungen für den gesamten Körper, sowie Entspannungsübungen unter Anwendung der Progressiven Muskelentspannung nach Jakobsen.

Aqua Fitness ist eine abwechslungsreiche, gelenkschonende Gymnastik im Wasser mit diversen Hilfsmitteln. Mit Aqua Fitness erzielt man einen hohen Kalorienverbrauch.

Aqua Jogging ist ein gelenkschonendes Ausdauertraining im Wasser, bei dem der natürliche Laufbewegungsablauf mit Hilfe eines Auftriebsgürtels simuliert wird. Der Wasserwiderstand stärkt die Muskulatur, verbessert die Kondition und fördert gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Bauch, Beine, Po ist ein abwechslungsreiches Kräftigungstraining zur gezielten Stärkung der Muskulatur in Bauch, Beinen und Gesäß. Die Übungen fördern Kraft, Ausdauer und Körperstabilität und tragen zu einem verbesserten Körpergefühl bei.

Ganzkörpertraining mit abwechslungsreichen Trainingseinheiten zur allgemeinen Stärkung der Rumpfmuskulatur.

Core Training fokussiert auf die gezielte Kräftigung der Rumpfmuskulatur und der Körpermitte. Es dient der Stabilisation des gesamten Körpers und verbessert insbesondere die Kraftübertragung sowie die Stabilität in dynamischen Bewegungen.

Der Weg soll leicht sein, denn Freude und Leichtigkeit sind der Schlüssel, um täglich in Balance zu sein. Wir verbessern die Leistungsfähigkeit durch mehr Flexibiltät, Stabilität und Kraft. 

Abwechslungsreiches Training für den ganzen Körper. Mithilfe von Kleingeräten und dem eigenen Körpergewicht werden alle Muskeln gekräftigt und insbesondere die Stabilität der Gelenke und die Körperspannung verbessert. Das Training ist auch in der Gruppe individuell dosierbar und damit sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

In diesem Kurs wird der gesamte Körper trainiert. Der Fokus liegt dabei auf der Rumpfmuskulatur.

In diesem Kurs wird auf speziellen Rädern unter Anleitung eines Trainers die Ausdauer trainiert. Eine Herzfrequenzmessuhr wird empfohlen. Bitte Aushänge vor dem Indoor Cycling Raum beachten.

Beim Pilates wird gezielt die Körpermitte gestärkt und durch fließende, kontrollierte Bewegungen die Tiefenmuskulatur aktiviert. Dabei stehen eine bewusste Dehnung, eine verbesserte Haltung und die gesteigerte Beweglichkeit im Fokus. Die präzise Ausführung der Übungen fördert Stabilität, Muskelaufbau und entlastet Rücken sowie Gelenke nachhaltig. Ideal für alle, die Körperbewusstsein und funktionelle Stärke entwickeln möchten.

In diesem Kurs wird gezielt die Muskulatur rund um die Wirbelsäule gestärkt, die Beweglichkeit verbessert und eine gesunde Körperhaltung fördert – unabhängig von Ihren körperlichen Voraussetzungen. Die Übungen werden individuell angepasst und verbinden sanfte Mobilisation mit kräftigender Stabilisierung. Für ein rundum gutes Rückengefühl!

Diese Kurseinheit vereint sanftes Herz-Kreislauf-Training mit gezielten Kräftigungsübungen für die wichtigsten Muskelgruppen. Elemente aus dem Pilates fördern zusätzlich die Stabilität und Balance der Körpermitte. Perfekt geeignet für alle, die ihren Tag vital und energiegeladen beginnen möchten.

Gönne deinem Körper eine intensive Dehnung und löse Verspannungen! In diesem Kurs lernst du verschiedene Dehntechniken kennen, die deine Beweglichkeit verbessern, deine Muskulatur entspannen und deine Körperhaltung optimieren.

Diese Gesundheits- und Bewegungslehre fördert die Entspannung, Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination und führt zu einer höheren körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Die Muskeln werden durch sanfte Bewegungen aktiviert und besser durchblutet. Die Belastung richtet sich nach dem gewünschten Ziel.

Trainiert werden die Bereiche der Verteidigungen gegen Griffe, Zugriffe, Faust und Bein, Roll- und Falltechniken sowie Formenlauf (Bewegungsablauf). Der Bereich der höher Graduierten trainiert noch den Freikampf. Das Training ist ganzkörperlich ausgelegt. Krafttraining mit dem Eigengewicht, Dehnungsübungen, Sprungkraft, Koordination, Schnelligkeit, Flexibilität und Widerstandstraining mit Pratzen und Polstern.

Bei der Wirbelsäulengymnastik werden die Rücken- und Rumpfmuskulatur gestärkt, die Beweglichkeit verbessert und eine gesunde Körperhaltung unterstützt. Gezielte Übungen helfen dabei, Verspannungen zu lösen, Rückenbeschwerden vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Zumba® ist ein Fitness-Workout mit Tanzelementen, das hilft die eigene Körperbalance zu trainieren, die Fettverbrennung anzukurbeln, Herz und Kreislauf zu stärken und so gesund abzunehmen. Die abwechslungsreichen Übungen ähneln einer Tanzparty mit bester Stimmung, bei der mit viel Spaß und guter Laune optimale Workout-Ergebnisse erzielt werden können.